世界睡眠日 | 关于失眠的热点问答！助你get好睡眠～（上篇）

每年的3月21日是世界睡眠日。

失眠是最为常见的睡眠问题之一。随着生活节奏增快、工作环境改变、身心压力增大，不良习惯养成、慢性疾病影响等，能睡上一个好觉，对于很多人来说，那就是一件幸福的事情。

中国睡眠研究会的一项研究显示，人群中，失眠患病率57%，仅5%的失眠患者求医，有70%的患者甚至未向医生提及该问题。长期失眠，影响他们的正常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险。

人的一生

大约有1/3时间

都是在睡眠中度过

睡眠质量与身体健康息息相关

世界睡眠日来临之际

针对失眠的一些热点问题

小编采访了

加拿大官网开奖查询心理科

唐建军副主任医师

关注睡眠

World Sleep Day

Q1

小编：听说睡眠的“黄金标准”是8小时，所以人人都必须睡够8小时才算“合格”睡眠吗？

A

唐建军：我们先来看一张“美国国家睡眠基金研究会:睡眠时长标准”图。

当然，这是大部分的睡眠时间。不过，会有一些特殊情况。比如有些人，他们基本上每天只睡4、5个小时，白天精神很好，照常生活工作，我们称之为天生睡眠短者。有些人每晚都要睡9-10小时甚至更长时间，第二天精神才好，这一类人我们称之为天生睡眠长者，像爱因斯坦和其他许多具有创造性的科学家、艺术家都属于此类人群。

所以，正常成年人每天睡7-9个小时都是正常的，有的睡眠时间长一些，有的时间短一些，只要第二天精神好就是正常的，不必拘泥于每天睡够多长时间。

Q2

小编：睡不着=失眠？

A

唐建军：当有以下状况时，可诊断为失眠障碍：

1、没有足够的睡眠或好的睡眠，至少存在一个症状：

①入睡困难（儿童和青年成人入睡时间大于20分钟，中老年大于30分钟）

②保持睡眠的困难（经常醒来，或是在醒来后难以重新入睡）。

③早醒，不能再次睡着。

2、睡眠问题导致严重的痛苦，或损害社交、职业、学业、行为或其它重要功能。

3、每周至少3个晚上出现失眠问题，持续至少3个月。

我们一起看看失眠的分类（美国DSM-5分类标准）。

小伙伴们看完应该明白了，偶尔失眠一下是正常的，不要太过担心。

Q3

小编：失眠没必要看医生，自己吃一下安眠药就行了。这种说法正确吗？

A

唐建军：我在临床上也看到过不少饱受失眠困扰的患者。很多人一开始会认为失眠很多人都有，没有必要治疗，其实这种观念是非常错误的。

失眠患者会出现白天精神差、记忆力、注意力、大脑逻辑思维能力下降等情况，影响正常工作和生活；还可能出现情绪紊乱、精神衰弱，严重者甚至会出现心理障碍、自杀；更可能导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压、糖尿病等。

很多研究显示，失眠是多种精神障碍和躯体疾病的危险因素。失眠障碍和抑郁焦虑障碍之间存在双向促进、形成恶性循环的风险。

所以，如果怀疑自己患有睡眠障碍，建议及时寻求专业治疗。

Q4

小编：有人认为：为了能睡着，晚上早点睡不就行了？这种说法正确吗？

A

唐建军：很多患者有这种心理：“我有失眠，那晚上就早点睡”，并且为了睡好觉会做一系列的仪式动作。其实，做这些都是没有必要的、错误的，这样做很可能会导致越想早点睡，越睡不着。

睡眠医学中有一个很常见的概念，称为睡眠效率，就是睡眠时间除以在床上的时间。如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。比如晚上 11 点上床，在 11 点半睡着，第二天 6 点半醒来，7 点起床洗漱，睡眠效率就是睡着的 7 小时除以躺在床上的 8 小时，得到结果是87.5%，算是不错的。

这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。

Q5

小编：晚上失眠，就早晨晚起床，或者中午、傍晚时补觉，这么做有用吗？

A

唐建军：不少饱受失眠困扰的朋友常这样想：“夜里没睡好，折腾到凌晨五六点钟才勉强入睡，那早上索性晚起会儿。” 更有甚者，一觉直接睡到中午。还有些失眠患者，中午睡眠状态反倒不错，一睡就是一两个小时；亦或在下午下班后，因倍感疲惫，便顺势躺在沙发上打个盹。事实上，这些做法皆不可取。

其实，成年人每天睡眠时间是基本固定的，白天睡多了，晚上自然就会睡不着了。

因此，对于失眠患者，正确的做法是白天避免睡觉，包括尽量不要午睡，只在晚上11点钟之后才睡觉。

Q6

小编：有失眠症状，不吃药或吃太多药，这样对吗？

A

唐建军：根据2006年中国睡眠研究会在6个城市中的研究结果表明，中国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍，但真正接受治疗很少。

我分析有两个原因：

1、大家认为失眠不是病，很多人都有，没有必要治疗。

2、认为失眠就要服用安眠药，担心长期服用安眠药会引起依赖性，对身体造成损害，甚至会引起痴呆。

实际上，长期失眠会带来诸多不容小觑的危害。然而，现实中存在一种极端情形：部分患者为解决失眠问题，每日都依赖安眠药，甚至过量服用。

在此需要明确的是，在精神科或心理专科医生的专业指导下，短期使用安眠药是安全性的，大家无需过度担心。切忌不遵医嘱，自行服用安眠药。

下期

唐建军副主任医师

将继续为大家解答

失眠相关的热点问题

欢迎关注

专家介绍

唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，任职于广东省深圳市加拿大官网开奖查询心理卫生科（失眠门诊）。

对诊断和治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得，主张药物治疗和心理治疗相结合的方式促进患者康复。

受访专家：心理科 唐建军

编写：许阳